نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم قد يتسبب في ظهور أعراض مزعجة ومضاعفات صحية قد تعيق الشخص عن ممارسة أنشطته اليومية بشكل طبيعي. ومن أبرز هذه العناصر المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة. فما هي أعراض نقصه وأسبابه وطرق العلاج؟
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدد من المشكلات الصحية، أبرزها:
اضطرابات في القلب نتيجة ترسّب الكالسيوم على الشرايين بدلًا من العظام.
زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الډم.
بطء حركة الأمعاء وحدوث الإمساك.
تشنجات وآلام في العضلات، خاصة في الساقين والقدمين.
الأرق وصعوبة النوم واضطراباته.
صداع متكرر وآلام بالرأس.
أسباب نقص المغنيسيوم
هناك عوامل مختلفة قد تؤدي إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم، ومنها:
مشكلات في المعدة والجهاز الهضمي مثل التهابات المعدة.
التقدم في العمر، حيث تقل قدرة الجسم على امتصاص المعادن بعد سن الـ50.
سوء التغذية وعدم تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم.
بعض الحالات الصحية مثل السكري من النوع الثاني وأمراض الكلى.
طرق علاج نقص المغنيسيوم
يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف الطبيب المختص، مثل سترات المغنيسيوم أو مغنيسيوم بيسغيلسينات، بجرعة تتراوح بين 400 و500 ملغ يوميًا قبل النوم لمدة أسبوعين.
الاهتمام بـ نظام غذائي متوازن يضم أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل: بذور الشيا، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين، الخضروات الورقية (كالسبانخ والكرنب والبامية)، إضافة إلى بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز.
تنبيه: من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية.
نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم قد يتسبب في ظهور أعراض مزعجة ومضاعفات صحية قد تعيق الشخص عن ممارسة أنشطته اليومية بشكل طبيعي. ومن أبرز هذه العناصر المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة. فما هي أعراض نقصه وأسبابه وطرق العلاج؟
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدد من المشكلات الصحية، أبرزها:
اضطرابات في القلب نتيجة ترسّب الكالسيوم على الشرايين بدلًا من العظام.
زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الډم.
بطء حركة الأمعاء وحدوث الإمساك.
تشنجات وآلام في العضلات، خاصة في الساقين والقدمين.
الأرق وصعوبة النوم واضطراباته.
صداع متكرر وآلام بالرأس.
أسباب نقص المغنيسيوم
هناك عوامل مختلفة قد تؤدي إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم، ومنها:
مشكلات في المعدة والجهاز الهضمي مثل التهابات المعدة.
التقدم في العمر، حيث تقل قدرة الجسم على امتصاص المعادن بعد سن الـ50.
سوء التغذية وعدم تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم.
بعض الحالات الصحية مثل السكري من النوع الثاني وأمراض الكلى.
طرق علاج نقص المغنيسيوم
يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف الطبيب المختص، مثل سترات المغنيسيوم أو مغنيسيوم بيسغيلسينات، بجرعة تتراوح بين 400 و500 ملغ يوميًا قبل النوم لمدة أسبوعين.
الاهتمام بـ نظام غذائي متوازن يضم أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل: بذور الشيا، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين، الخضروات الورقية (كالسبانخ والكرنب والبامية)، إضافة إلى بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز.
تنبيه: من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية.