5 مشروبات تساعدك على خفض ضغط الډم ليلًا وتحمي قلبك

يشير خبراء الصحة إلى أن بعض المشروبات الطبيعية قد تساهم في خفض ضغط الډم خلال الليل، ما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة إذا تم تناولها بانتظام قبل النوم.

فيما يلي أبرز المشروبات المفيدة بحسب الدراسات العلمية:

1. الشاي الأخضر

أظهرت مراجعة علمية نُشرت شملت 13 دراسة أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على خفض ضغط الډم الانقباضي بمقدار 2 ملم زئبق والانبساطي بحوالي 1.7 ملم زئبق.
ويعود ذلك إلى احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة مثل الكاتيكين، التي تعزز صحة الأوعية الدموية وتقلل الالتهابات.
كما يحتوي الشاي الأخضر على حمض الثيانين الأميني، الذي يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، ما يساهم في ضبط ضغط الډم ليلًا.

2. شاي الكركديه

يُعرف شاي الكركديه بفوائده في دعم صحة القلب وخفض ضغط الډم بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والبوليفينولات.
تساعد هذه المركبات على تحسين تدفق الډم في الشرايين وتقوية الأوعية الدموية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمرضى ارتفاع الضغط الليلي.

3. عصير البنجر

يُعد عصير البنجر من أفضل المشروبات الطبيعية لخفض ضغط الډم، حيث يحتوي على النترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك.
يساعد أكسيد النيتريك على توسيع الأوعية الدموية وإرخائها، مما يحسّن الدورة الدموية ويخفض الضغط خاصة في ساعات الليل.

4. عصير الرمان

يُعرف عصير الرمان بفوائده الكبيرة لصحة القلب، إذ يحتوي على البوليفينولات التي تعزز وظيفة الأوعية الدموية وتحافظ على استقرار ضغط الډم.
كما يساهم في زيادة إنتاج أكسيد النيتريك وتقليل الإجهاد التأكسدي، وهما عاملان مهمان في التحكم بضغط الډم المرتفع ليلًا.

5. حليب الشوفان

يُعتبر حليب الشوفان خيارًا ممتازًا قبل النوم، حيث يساعد على استقرار ضغط الډم لاحتوائه على ألياف البيتا جلوكان القابلة للذوبان، والتي تساهم أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الډم، ما يعزز صحة القلب بشكل عام.

5 مشروبات تساعدك على خفض ضغط الډم ليلًا وتحمي قلبك

يشير خبراء الصحة إلى أن بعض المشروبات الطبيعية قد تساهم في خفض ضغط الډم خلال الليل، ما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة إذا تم تناولها بانتظام قبل النوم.

فيما يلي أبرز المشروبات المفيدة بحسب الدراسات العلمية:

1. الشاي الأخضر

أظهرت مراجعة علمية نُشرت شملت 13 دراسة أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على خفض ضغط الډم الانقباضي بمقدار 2 ملم زئبق والانبساطي بحوالي 1.7 ملم زئبق.
ويعود ذلك إلى احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة مثل الكاتيكين، التي تعزز صحة الأوعية الدموية وتقلل الالتهابات.
كما يحتوي الشاي الأخضر على حمض الثيانين الأميني، الذي يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، ما يساهم في ضبط ضغط الډم ليلًا.

2. شاي الكركديه

يُعرف شاي الكركديه بفوائده في دعم صحة القلب وخفض ضغط الډم بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والبوليفينولات.
تساعد هذه المركبات على تحسين تدفق الډم في الشرايين وتقوية الأوعية الدموية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمرضى ارتفاع الضغط الليلي.

3. عصير البنجر

يُعد عصير البنجر من أفضل المشروبات الطبيعية لخفض ضغط الډم، حيث يحتوي على النترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك.
يساعد أكسيد النيتريك على توسيع الأوعية الدموية وإرخائها، مما يحسّن الدورة الدموية ويخفض الضغط خاصة في ساعات الليل.

4. عصير الرمان

يُعرف عصير الرمان بفوائده الكبيرة لصحة القلب، إذ يحتوي على البوليفينولات التي تعزز وظيفة الأوعية الدموية وتحافظ على استقرار ضغط الډم.
كما يساهم في زيادة إنتاج أكسيد النيتريك وتقليل الإجهاد التأكسدي، وهما عاملان مهمان في التحكم بضغط الډم المرتفع ليلًا.

5. حليب الشوفان

يُعتبر حليب الشوفان خيارًا ممتازًا قبل النوم، حيث يساعد على استقرار ضغط الډم لاحتوائه على ألياف البيتا جلوكان القابلة للذوبان، والتي تساهم أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الډم، ما يعزز صحة القلب بشكل عام.