يمكن التخفيف من الصداع المصاحب لارتفاع ضغط الډم دون اللجوء إلى المسكنات، وذلك عبر تناول بعض المكملات الغذائية التي تدعم صحة الأوعية الدموية وتحسّن تدفق الډم.

أفضل المكملات الغذائية لتخفيف صداع الضغط المرتفع:

1- النترات
تساعد النترات على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الډم، إذ يحوّلها الجسم إلى أكسيد النيتريك الذي يرخّي جدران الأوعية.
وأظهرت مراجعة علمية عام 2018 أن النترات الموجودة في عصير البنجر ساعدت في خفض ضغط الډم الانقباضي والانبساطي لدى البالغين الأصحاء ومرضى الضغط المرتفع.

2- المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في ضبط ضغط الډم وتنظيم نبضات القلب بفضل دوره في وظائف العضلات والأعصاب.
تشير الدراسات إلى أن مكملاته قد تقلل ضغط الډم الانقباضي بنحو 4 ملم زئبق والانبساطي بحوالي 2 ملم زئبق، خصوصًا لدى من يعانون نقص المغنيسيوم.

3- إنزيم CoQ10
يُعد إنزيم CoQ10 مضاد أكسدة قوي يدعم إنتاج الطاقة في الخلايا، بما في ذلك خلايا القلب.
وقد أظهرت تحليلات علمية أنه قد يساهم في خفض ضغط الډم الانقباضي حتى 17 ملم زئبق، والانبساطي بنسبة تتراوح بين 8 و10 ملم زئبق لدى مرضى الضغط المرتفع.

4- أحماض أوميجا 3
أشارت دراسات إلى أن تناول أحماض أوميجا 3 بانتظام بمعدل 2–3 جرام يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الډم بمقدار 1–3 ملم زئبق.
وتظهر فوائدها بشكل أوضح لدى كبار السن والأشخاص المعرّضين لأمراض القلب والأوعية الدموية.

⚠️ ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي، لتحديد الجرعات المناسبة وضمان سلامتها مع الحالة الصحية الفردية.

يمكن التخفيف من الصداع المصاحب لارتفاع ضغط الډم دون اللجوء إلى المسكنات، وذلك عبر تناول بعض المكملات الغذائية التي تدعم صحة الأوعية الدموية وتحسّن تدفق الډم.

أفضل المكملات الغذائية لتخفيف صداع الضغط المرتفع:

1- النترات
تساعد النترات على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الډم، إذ يحوّلها الجسم إلى أكسيد النيتريك الذي يرخّي جدران الأوعية.
وأظهرت مراجعة علمية عام 2018 أن النترات الموجودة في عصير البنجر ساعدت في خفض ضغط الډم الانقباضي والانبساطي لدى البالغين الأصحاء ومرضى الضغط المرتفع.

2- المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في ضبط ضغط الډم وتنظيم نبضات القلب بفضل دوره في وظائف العضلات والأعصاب.
تشير الدراسات إلى أن مكملاته قد تقلل ضغط الډم الانقباضي بنحو 4 ملم زئبق والانبساطي بحوالي 2 ملم زئبق، خصوصًا لدى من يعانون نقص المغنيسيوم.

3- إنزيم CoQ10
يُعد إنزيم CoQ10 مضاد أكسدة قوي يدعم إنتاج الطاقة في الخلايا، بما في ذلك خلايا القلب.
وقد أظهرت تحليلات علمية أنه قد يساهم في خفض ضغط الډم الانقباضي حتى 17 ملم زئبق، والانبساطي بنسبة تتراوح بين 8 و10 ملم زئبق لدى مرضى الضغط المرتفع.

4- أحماض أوميجا 3
أشارت دراسات إلى أن تناول أحماض أوميجا 3 بانتظام بمعدل 2–3 جرام يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الډم بمقدار 1–3 ملم زئبق.
وتظهر فوائدها بشكل أوضح لدى كبار السن والأشخاص المعرّضين لأمراض القلب والأوعية الدموية.

⚠️ ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي، لتحديد الجرعات المناسبة وضمان سلامتها مع الحالة الصحية الفردية.