بعد سن الأربعين، يبدأ جسم المرأة يمرّ بتغيّرات هرمونية وصحية كثيرة، وبتقل كفاءة امتصاص بعض العناصر الغذائية، لذلك تصبح بعض الفيتامينات ضرورية جدًا للحفاظ على الصحة والنشاط.
وفيما يلي 3 فيتامينات أساسية لا غنى عنها لكل امرأة بعد الأربعين 👇

🟣 1. فيتامين D

• أهميته: يساعد على امتصاص الكالسيوم ويحافظ على قوة العظام والمفاصل، ويقلل خطر هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.

• نقصه يسبب: تعب دائم، آلام في العضلات والعظام، ومزاج متقلب.

• مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (السلمون – التونة)، البيض، والحليب المدعّم.

🟢 2. فيتامين B12

• أهميته: ضروري لإنتاج كريات الدم الحمراء، وصحة الأعصاب، وتحسين الذاكرة والتركيز.

• نقصه شائع بعد الأربعين لأن المعدة تقل قدرتها على امتصاصه مع العمر.

• مصادره: اللحوم، الكبدة، البيض، الحليب، أو يمكن الحصول عليه من مكملات B12 تحت إشراف الطبيب.

🟠 3. الكالسيوم (مع المغنيسيوم وفيتامين K2)

• أهميته: يحافظ على صحة العظام والأسنان، وينظم ضغط الدم، ويساعد في عمل العضلات.

• بعد الأربعين تزداد حاجة الجسم له بسبب قلة كثافة العظام تدريجيًا.

• مصادره: منتجات الألبان، السردين، اللوز، الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.

💡 نصيحة:
يفضل إجراء تحاليل دورية لمستويات الفيتامينات والمعادن قبل تناول أي مكملات، لأن الاحتياجات تختلف من امرأة لأخرى حسب طبيعة الجسم والنظام الغذائي.

👌 إليك 3 فيتامينات ومكملات إضافية مهمة جدًا للنساء بعد سن الأربعين، بجانب الثلاثة الأولى 👇

🔵 4. أوميغا 3 (Omega_3)

• أهميته: يحافظ على صحة القلب والشرايين، ويقلل الكوليسترول الضار، ويدعم صحة الدماغ والمزاج.

• مفيد جدًا بعد الأربعين لأنه يساعد على الوقاية من أمراض القلب والاكتئاب والتهابات المفاصل.

• مصادره: سمك السلمون، السردين، بذور الكتان، الجوز، أو مكملات زيت السمك.

🟣 5. فيتامين E

• أهميته: مضاد أكسدة قوي يحافظ على نضارة البشرة ويحارب علامات التقدّم في السن.

• يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية وتقوية المناعة.

• مصادره: المكسرات (اللوز والبندق)، الزيوت النباتية (زيت دوار الشمس)، الأفوكادو، والسبانخ.

🟤 6. الحديد

• أهميته: ضروري لتكوين الهيموغلوبين ونقل الأكسجين في الدم.

• بعد الأربعين قد تقلّ مستوياته خصوصًا إذا كانت الدورة الشهرية ما زالت مستمرة أو في حالات سوء التغذية.

• مصادره: الكبدة، اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، والعسل الأسود.

💬 نصيحة عامة:
الفيتامينات ليست بديلًا عن الأكل الصحي، لكنها مكمّلة له. احرصي على نظام غذائي متوازن، نوم كافٍ، ومتابعة طبية دورية.

ليك 3 فيتامينات ومكملات إضافية أخرى مفيدة جدًا للنساء بعد سن الأربعين، وبتكمّل المجموعات اللي قبلها 👇

🟢 7. فيتامين C

• أهميته: يقوّي المناعة، ويساعد على امتصاص الحديد، ويحفّز إنتاج الكولاجين لبشرة مشدودة ونضرة.

• بعد الأربعين يقلّ إنتاج الكولاجين طبيعيًا، لذلك فيتامين C مهم لتقليل التجاعيد ودعم صحة الجلد.

• مصادره: البرتقال، الليمون، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر، والبروكلي.

🟠 8. الزنك (Zinc)

• أهميته: يعزز المناعة، ويساعد على التئام الجروح، ويحافظ على الشعر والأظافر من التساقط والتكسر.

• بعد الأربعين يساعد الزنك أيضًا في دعم الهرمونات وتقوية حاسة التذوق والشم.

• مصادره: اللحوم، البقوليات، المكسرات، البذور، والشيكولاتة الداكنة.

🔵 9. البروبيوتيك (Probiotics)

• أهميته: يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما ينعكس على المناعة والبشرة والهضم.

• بعد الأربعين يفيد في تقليل الانتفاخات وتحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن.

• مصادره: الزبادي، الكفير، المخللات الطبيعية، أو كمكمّلات غذائية.

💡 نصيحة ختامية:
الاهتمام بالغذاء، شرب الماء الكافي، والحركة اليومية لا يقل أهمية عن المكملات، فهي أساس التوازن بعد الأربعين. 🌸